方法一：冷敷镇静，快速“降温”瘙痒感

 

　　低温能收缩血管，减少炎症介质释放，瞬间缓解瘙痒。可将干净毛巾浸透冷水拧干，敷在瘙痒部位10-15分钟；或用保鲜袋包裹冰块（隔层薄布），轻压皮肤3-5分钟。若皮炎面积较大，可将湿毛巾冷藏后裹住患处，通过持续低温抑制神经末梢敏感度。注意避免直接接触冰块，防止冻伤，且单次冷敷不宜超过20分钟。

 

　　方法二：天然成分“急救”，温和舒缓不刺激

 

　　厨房里的天然食材，往往是皮炎瘙痒的“克星”。小苏打与水调成糊状（比例1:3），涂抹在蚊虫叮咬或接触性皮炎处，能中和酸性毒素，减轻红肿；燕麦片煮水放凉后，用棉布浸湿敷于干燥性皮炎区域，其含有的β-葡聚糖可修复屏障，缓解紧绷瘙痒；薄荷叶捣碎取汁，擦拭皮肤能带来清凉感，分散瘙痒信号。这些方法无化学添加，适合敏感肌人群。

 

　　方法三：转移注意力

 

　　夜间环境安静，注意力易集中在瘙痒部位，加剧不适。此时可尝试“感官干扰法”：打开白噪音机或播放轻柔的自然声（如雨声、风声），让大脑专注于声音；用手轻轻按摩非瘙痒区域（如脚踝、手腕），通过触觉刺激分散注意力；或起身做简单的拉伸动作，改变身体状态，降低瘙痒感知。

 

　　南京肤康皮肤病研究所提醒，皮炎瘙痒若伴随渗液、结痂或反复发作，需排查接触性过敏原（如新衣物、洗涤剂）。夜间应急止痒只能缓解一时，日常需做好皮肤保湿，避免过度清洁。科学护理与及时干预，才能让皮肤真正“安静”下来。